GIẤC NGỦ NGON HƠN, KHẢ NĂNG MIỄN DỊCH TỐT HƠN

Monika Haack, Tiến sĩ - Phó Giáo sư Thần kinh học,người đã nghiên cứu & làm việc trong lĩnh vực y học giấc ngủ trong 18 năm tại Trường Y khoa Harvard Beth Israel Deaconess Medical Center

Tôi luôn bị cuốn hút bởi sự khôn ngoan và kinh nghiệm cá nhân thông thường rằng giấc ngủ giúp chống lại nhiễm trùng. Mặt khác, có thú vị không khi ngủ không đủ giấc khiến chúng ta dễ bị nhiễm bệnh hơn? Có điều gì đó xảy ra trong khi ngủ làm cho hệ thống miễn dịch mạnh hơn hoặc thành công hơn trong cuộc chiến chống lại vi rút và các mầm bệnh khác.
GIẤC NGỦ TÁC ĐỘNG TÍCH CỰC ĐẾN KHẢ NĂNG MIỄN DỊCH NHƯ THẾ NÀO
Nhiều nghiên cứu động vật đã được thực hiện trong nhiều thập kỷ qua đã chỉ rõ rang rằng giấc ngủ giúp một con vật sống sót sau khi bị nhiễm trùng. Ví dụ, ở người, khả năng bị nhiễm vi-rút đường hô hấp cao hơn nhiều ở những người có giấc ngủ ngắn (thường dưới 6 giờ mỗi đêm) hoặc những người bị mất ngủ. Giấc ngủ ngắn hoặc không ngủ chỉ trong một đêm cũng dẫn đến phản ứng kháng thể thấp hơn đối với việc tiêm phòng, chẳng hạn như tiêm phòng chống lại bệnh cúm. Ở một số người, phản ứng kháng thể thấp đến mức họ không được bảo vệ đầy đủ chống lại vi-rút nữa. Cần ghi nhớ, cả giấc ngủ ngon trước và sau khi tiêm vắc-xin giúp phát triển phản ứng kháng thể mạnh mẽ chống lại mầm bệnh.
Monika Haack, Tiến sĩ - Phó Giáo sư Thần kinh học, người đã nghiên cứu & làm việc trong lĩnh vực y học giấc ngủ trong 18 năm tại Trường Y khoa Harvard Beth Israel Deaconess Medical Center. Có nhiều cách khác nhau để giấc ngủ có thể hỗ trợ miễn dịch. Một cách là giấc ngủ bảo vệ chống lại sự phát triển của viêm cấp thấp. Nếu các dấu hiệu viêm tăng lên trong cơ thể, như đã thấy với giấc ngủ ngắn hoặc bị rối loạn, các tế bào miễn dịch khác nhau sẽ không đủ khả năng chống lại vi rút và các mầm bệnh khác. Ngoài ra còn có nhiều hormone - chẳng hạn như cortisol, melatonin hoặc epinephrine
- có thể ức chế hoặc thúc đẩy viêm. Sự tiết ra các hormone này có thể phụ thuộc vào sinh học hoặc giấc ngủ, do đó, đó là một cách khác để giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng phòng vệ mầm bệnh. Ngoài ra còn có bằng chứng gần đây cho thấy giấc ngủ thúc đẩy hoạt động tối ưu của các tế bào T. Tế bào T là một loại tế bào bạch cầu, là chìa khóa cho hệ thống miễn dịch. Nếu người đó bị thiếu ngủ, các tế bào T gặp khó khăn khi gắn vào các tế bào bị nhiễm vi-rút và do đó, không thể tiêu diệt chúng như bình thường.
NGHIÊN CỨU GIẤC NGỦ & HỆ THỐNG MIỄN DỊCH
Nói chung, các nhà nghiên cứu thực nghiệm điều khiển thời lượng ngủ, bằng cách làm mất ngủ hoàn toàn động vật hoặc con người hoặc giảm thời lượng ngủ, thường là 4 giờ ngủ mỗi đêm trong một hoặc nhiều đêm. Điều này có thể được thực hiện (và đã được thực hiện) trước và / hoặc sau khi tiếp xúc với vi rút hoặc vắc xin để nghiên cứu cách các tế bào thiếu ngủ phản ứng với thách thức như vậy. Ngoài việc nghiên cứu các phản ứng miễn dịch, chúng tôi cũng xem xét sự phát triển của các triệu chứng bệnh cổ điển - chẳng hạn như mệt mỏi hoặc đau nhức toàn thân - khi thiếu ngủ.
Một chủ đề quan trọng khác là phục hồi. Ngày càng có nhiều dữ liệu cho thấy việc phục hồi các quá trình sinh học do ngủ không đủ giấc có thể mất nhiều thời gian hơn. Hiện nay cũng có các phương pháp mà giấc ngủ sóng sâu hoặc chậm có thể được tăng cường thông qua kích thích âm thanh. Giấc ngủ sóng chậm được cho là giai đoạn ngủ quan trọng nhất đối với các hành động hỗ trợ miễn dịch của giấc ngủ.
Tất cả điều này nhằm mục đích thu hẹp mối liên hệ giữa giấc ngủ và khả năng miễn dịch. Do COVID-19, năm 2021 có thể sẽ tiếp tục là một năm có nguy cơ lây nhiễm cao nhưng cũng là một năm mà hàng triệu người sẽ được tiêm vắc-xin. Mặc dù chưa có nhiều dữ liệu cụ thể về giấc ngủ và nhiễm COVID-19, nhưng rất có thể việc ngủ đủ giấc trong khoảng thời gian bị nhiễm trùng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng và thúc đẩy quá trình hồi phục thành công. Và trong trường hợp tiêm phòng, ngủ đủ giấc rất có thể sẽ làm tăng tình trạng bảo vệ lâm sàng, như chúng ta đã thấy với các loại vắc-xin khác. Tôi nghĩ rằng một câu hỏi quan trọng là vai trò của giấc ngủ ở những người không hồi phục sau nhiễm trùng. Đối với những người tiếp tục bị mệt mỏi, đau cơ thể, đau đầu và các triệu chứng bệnh khác rất lâu sau khi virus được kiểm soát, tôi sẽ quan tâm để xem dữ liệu về giấc ngủ ở những đối tượng này. Có lẽ các biện pháp can thiệp vào giấc ngủ có thể giúp hồi phục các triệu chứng này nhanh hơn.
HÀNH ĐỘNG
Tôi hy vọng mọi người thấy rằng họ có thể kiểm soát sức khỏe miễn dịch của chính họ bằng cách thay đổi hành vi của họ; bằng cách dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ để hệ thống miễn dịch có thể hoạt động tốt nhất. Đối với người lớn trung bình, điều này có nghĩa là ngủ không bị quấy rầy từ 7 giờ trở lên mỗi đêm, tốt nhất với thời gian ngủ và thức đều đặn. Tôi thực sự nghĩ rằng nhiều người đã biết điều đó, nhưng họ không làm điều đó vì những thay đổi hành vi thường khó thực hiện và duy trì. Hãy chọn cách ngủ ngon hơn để cải thiện khả năng miễn dịch của chúng ta.
Dịch từ nguyên bản tiếng Anh:
- Phạm Minh Hiền
- Dương Quý Sỹ